Як айтівцям правильно пережити проблеми ізоляції та самотності

У 1972 році французький вчений замкнувся у темній печері на глибині 440 футів під землею на 180 днів. Нема світла. Нема часу. Жодного людського контакту. Він хотів розкрити секрети людського розуму. Те, що він виявив, було буквально викривленням часу.

Мішель Сіфр був геологом та дослідником, одержимим вивченням біології людини в екстремальних умовах. Він вважав, що ключ до розуміння людського розуму лежить у його стосунках із часом. Щоб перевірити це, він вигадав радикальний експеримент. Сіфр зголосився жити у повній ізоляції у печері. Немає годинника. Немає сонячного світла. Немає можливості стежити за часом.

Він хотів знати: як мозок реагує на повну ізоляцію? що відбувається, коли ви відрізано від природних циклів? Спочатку Сіфр намагався дотримуватися порядку дня. Він відстежував голод і втому, щоб вирішити, коли їсти і спати. Але без вогнів та дзвіночків… Його почуття часу почало спотворюватися. Години здавався хвилинами. Дні разом розмиті.

Психічний стан Сіффра стрімко погіршувався:

• Він галюцинував – бачив тіні та чув голоси.

• Став параноїком – переконаним, що у печері перебуває хтось ще.

• Його думки перетворилися на хаос.

Ізоляція зламала його дух. Його тіло створило новий ритм: 36 годин неспання, 12 годин сну.

Коли тижні перетворювалися на місяці, його психічний стан став ще гірше:

• Він забував слова в середині речення.

• Йому важко було згадати основні факти.

• Його емоції різко вагалися між радістю та розпачом.

Ізоляція переписувала його мозок. Пізніше Сіфр описав цей досвід так:

“Повільне сповзання в божевілля”. Потрібні були роки, щоб відновити психічне здоров’я.

Спадщина Сіфра – це нагадування. Як про стійкість, так і про крихкість людського мозку. І як ізоляція може вплинути на внутрішній світ.

Що таке ізоляція мовою психології?

Давайте розумітися на помилкових термінах. Чому ж люди сьогодні дедалі частіше вибирають бути ізольованим від суспільства?

Соціальна ізоляція – це стан, у якому людина свідомо чи несвідомо уникає контактів з іншими людьми і відходить від життя. Це може виявлятися в уникненні громадських заходів, відмові від соціальних зв’язків та віддаленні від навколишнього співтовариства. Тривала ізоляція може призвести до депресії, тривоги та низької самооцінки.

Самотність – це суб’єктивне відчуття відсутності достатньої кількості соціальних зв’язків чи почуття роз’єднаності з іншими людьми.

Самоізоляція людини в стінах власної квартири може викликати неприємні наслідки для психіки: відчуття сум’яття, дезорієнтації, хаосу, що змінюються неконтрольованим гнівом. Людина може переживати поганий настрій, дратівливість, занепад сил та емоцій, безсоння, нервозність з подальшою депресією.

Але якщо так важко перебувати в ізоляції, чому тоді люди обирають таку професію, де не обов’язково постійно перебувати серед людей? Більше того, співробітники IT-компаній швидше оберуть працювати з дому, на самоті, ніж ходити в офіс і бути в колективі?

Що означає слово ізоляція в психології? Ізоляція – психологічний процес, що відноситься до механізмів психологічного захисту, що полягає у видаленні зі свідомості емоційної складової переживання, але збереження при цьому його розуміння. Тобто, можна відокремити афект (переживання) від змісту (спогадів про подію, що викликав афект, думок та асоціацій, пов’язаних із цією подією).

Але навіщо це робити? Коли в житті дитини або дорослої людини сталася травматична подія, з якою складно впоратися і нема кому про це розповісти, почуття, спричинені травматичною подією, пригнічуються та інкапсулюються. Тобто, ізолюються.

Існує тип людей, які використовує ізоляцію афекту як свій основний психологічний захист. І тут переважно захист формує особливості характеру. Це люди, які основний акцент роблять на розум, не довіряють почуттям і, відповідно, придушують їх. І тому вони формують особливий спосіб життя.

“Голова професора Доуля”

Так я називаю таких клієнтів, що приходять у психоаналіз. Часто такі люди зосереджені на власній інтелектуальній недосяжності. Вони найрозумніші, найначитаніші, найпідкованіші. Решта – пил у порівнянні з їхнім рівнем інтелекту. Намагаючись задовольнити своє его, вони змушують інших почуватися дурнями. Такі люди черпають почуття власної значущості зі свого розуму. Щоб нагодувати своє его, вони намагатимуться змусити інших почуватися дурними. У психоаналізі називаємо це «моральний нарцисизм».

Але що тоді відбувається із емоціями? Вони пригнічуються та знецінюються як щось важливе та необхідне.

А що ж тоді робити із соціумом? Адже погодьтеся, що таким людям складно перебувати серед інших людей, спілкуватися, дружити… Як правило, коли люди зустрічаються, вони діляться емоціями, ситуаціями, обговорюють події та людей, з якими вони пов’язані, намагаючись знайти вихід із ситуації. У відповідь хочуть отримати емоційну реакцію, розуміння, співчуття… а набувають у кращому разі відчуття ущербності та дурості.

Як це працює? Будь-яка структура особистості формується з дитинства, від народження, у взаємодії з батьками. Коли ця взаємодія замість задоволення дає біль, дитина ізолює свої переживання від свого тіла. Часто намагаючись мислити більше, ніж відчувати. Більше вчитися, більше читати, більше вивчати… Так формується думка, що в житті немає задоволення, набагато важливіше вижити, а для цього потрібно багато думати та заробляти. Проживати будь-які емоції разом з іншими людьми стає складно, боляче. Легше забезпечити собі безпечний простір, де немає нікого, але можна працювати та заробляти.

Що ж роблять із травмами майбутні айтішники?

Ізоляція – ухиляння від напруги в інший психічний стан. Школяр, якого лають за двійку, починає літати у хмарах і фантазувати про драконів, уявляючи себе великим підкорювачем небес. У багатьох професіях здатність відокремити емоції – необхідна умова виконання своїх обов’язків. І саме в такій професії повна концентрація на роботі дуже важлива… які ж тут емоції. Рідні та близькі часто можуть не знати, як отримати хоч якусь емоційну реакцію від такої людини. Не складно уявити до яких складнощів це може призводити у вибудовуванні близьких відносин.

Як працює психоаналіз

Як можна допомогти? Якщо у дитинстві батьки забороняли висловлювати злість та агресію, то ці почуття роками утримуються усередині психіки. Якщо утримуються, значить витрачається психічний ресурс на це утримання. Також, якщо почуття не виражаються у зовнішньому світі, то вони починають виявлятися у внутрішньому, тобто, людина направить агресію не на інших, а руйнує себе саму. Так можна роками жити зі своїми болючими та руйнівними сценаріями, тому час на їх подолання потрібен суттєвий.

Відстежити почуття, що виникають, і побачити їх причини можна тільки перебуваючи в гармонії зі своїм емоційним станом або поруч із фахівцем, який стане провідником для досягнення цього. За допомогою безоцінної розмови в безпечній обстановці з’являється можливість прожити почуття, які раніше не допускалися до свідомості, адже найбільший опір виникає навколо ганебних і табуйованих тем.

Розмова із друзями не замінить психотерапевта. Близькі можуть особисто включатися у тривожну історію та співпереживати, тому від друзів часто очікується підтримка у вигляді поради. Але рада завжди виходить із особистого життєвого досвіду і дається без урахування персональної історії та особливостей психіки. Також радник може мати власну зацікавленість у ситуації, навіть якщо він цього не усвідомлює.

Але все ж таки мої поради щодо допомоги собі будуть наступними.

1. Займайтеся фізичною активністю. Фізичні вправи можуть допомогти вам впоратися з почуттям самотності та покращити ваше фізичне та розумове здоров’я.

2. Зберігайте зв’язок із друзями та сім’єю. Один із найпростіших способів уникнути соціальної ізоляції – це підтримувати зв’язок із друзями та родиною. Можна виділити час на щотижневі розмови чи листування. Це допоможе зберегти зв’язок навіть на відстані, дізнатися останні новини та поділитися своїми успіхами та труднощами.

3. Виберіть нове хобі. Вибір нового хобі – це чудовий спосіб знайти нові знайомства та захоплення. Малювання, спів у хорі, заняття спортом, приготування їжі або вивчення нової мови – це лише деякі приклади хобі, які можуть призвести до нових знайомств. Знайдіть те, що вам подобається, і знаходьте тимчасово для навчання та розвитку нових інтересів.